Naujienos

KREATINO VARTOJIMO REKOMENDACIJOS SPORTUOJANTIESIEMS

 Rekomendacijų santrauka. Kreatinas yra populiariausias ergogeninis (didinantis fizinį darbingumą) papildas. Tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas didina kreatino atsargas raumenyse ir turi įtakos didelio intensyvumo pratimų darbingumui bei adaptacijai prie fizinių krūvių. Tyrimai taip pat rodo teigiamą kreatino įtaką atsigavimui po krūvių, traumų prevencijai, organizmo termoreguliacijai, reabilitacijai po traumų. Kreatinas vis dažniau vartojamas medicinoje: neurodegeneraciniams susirgimams gydyti (raumenų distrofija, Parkinsono liga), gydyti tokius susirgimus kaip diabetas, osteoartritas, smegenų ir širdies išemija, depresija, su amžiumi susiję susirgimai. Trumpalaikis ar ilgalaikis (iki 30 g/d. iki 5 metų) kreatino vartojimas yra saugus ir gerai toleruojamas visų amžiaus grupių asmenų. Kreatinas daro reikšmingą teigiamą įtaką sveikatai ir gali būti rekomenduojamas vartoti (pvz., 3 g/d.) visą gyvenimą.