Kreatinas daugelį metų buvo siejamas pirmiausia su vyrais, jėgos treniruotėmis ir raumenų masės didinimu. Tačiau toks požiūris pamažu keičiasi. Vis daugiau tyrimų nagrinėja kreatino poveikį būtent moterims – ne tik fiziniam darbingumui ir raumenims, bet ir smegenų funkcijai bei sveikam senėjimui.
2025 m. paskelbtoje mokslinėje apžvalgoje atkreiptas dėmesys į tai, kad kreatino metabolizmas ir jo reikšmė moterims gali kisti skirtingais gyvenimo etapais – nuo reprodukcinio amžiaus iki perimenopauzės ir menopauzės. Tačiau moterys ilgą laiką kreatino tyrimuose buvo tiriamos gerokai rečiau nei vyrai.
Kodėl kreatinas gali būti ypač įdomus moterims?
Kreatinas organizme padeda greitai atkurti ATP – pagrindinį ląstelių energijos šaltinį. Ši energetinė sistema svarbi ne tik dirbantiems raumenims, bet ir daug energijos naudojančioms smegenims.
Hormoniniai pokyčiai įvairiais moters gyvenimo etapais gali būti susiję ir su kreatino metabolizmo pokyčiais. Todėl mokslininkai kelia klausimą, ar tam tikrais gyvenimo laikotarpiais papildomas kreatino vartojimas galėtų būti ypač naudingas. Viena mažiausiai ištirtų, tačiau šiuo požiūriu labai įdomių sričių yra perimenopauzė ir menopauzė.
Kas buvo tirta naujame tyrime?
Naujame atsitiktinių imčių, dvigubai aklame, placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 36 sveikos perimenopauzės ir menopauzės laikotarpio moterys, kurių vidutinis amžius buvo apie 50 metų.
Aštuonias savaites jos vartojo skirtingas kreatino dozes arba placebą. Mokslininkai vertino pažintines funkcijas, įvairius klinikinius rodiklius ir, kas ypač įdomu, kreatino koncentraciją smegenyse.
Ką parodė rezultatai?
Po 8 savaičių vienoje kreatiną vartojusioje grupėje pagerėjo reakcijos laikas, palyginti su placebo grupe.
Dar įdomesni rezultatai gauti tiriant smegenis. Kreatino koncentracija priekinėje smegenų dalyje padidėjo 16,4 %, o placebo grupėje – tik 0,9 %. Skirtumas buvo statistiškai reikšmingas.
Tyrėjai taip pat nustatė palankius kai kurių kraujo lipidų rodiklių pokyčius. Nuotaikos svyravimų sunkumas turėjo tendenciją mažėti, tačiau šis rezultatas nepasiekė statistinio reikšmingumo ribos (p = 0,06). Todėl teigti, kad kreatinas mažina menopauzės metu pasireiškiančius nuotaikos svyravimus, kol kas būtų per anksti.
Kodėl menopauzės laikotarpis toks įdomus?
Perimenopauzės ir menopauzės metu vykstantys hormoniniai pokyčiai gali sutapti su raumenų masės ir jėgos mažėjimu, miego sutrikimais, nuotaikos pokyčiais bei kai kurių pažintinių funkcijų blogėjimu.
Todėl kreatinas tampa įdomus ne vien kaip sporto papildas. Mokslininkai vis daugiau dėmesio skiria galimam jo poveikiui raumenų funkcijai, fiziniam darbingumui, smegenų energetikai ir pažintinėms funkcijoms.
Tačiau šioje vietoje svarbus atsargumas: tyrimų su perimenopauzės ir menopauzės laikotarpio moterimis vis dar yra nedaug.
Svarbiausios išvados
- Kreatinas nėra tik vyrams ar kultūristams skirtas papildas.
- Moterų hormoniniai pokyčiai skirtingais gyvenimo etapais gali būti susiję su kreatino metabolizmo pokyčiais.
- Naujame 8 savaičių tyrime kreatino vartojimas padidino kreatino koncentraciją priekinėje smegenų dalyje ir pagerino reakcijos laiką, palyginti su placebu.
- Galimas poveikis nuotaikai kol kas nėra pakankamai įrodytas.
- Ypač įdomia, tačiau dar nepakankamai ištirta sritimi tampa perimenopauzė ir menopauzė.
Ką svarbu žinoti?
Šių rezultatų nereikėtų pervertinti. Tyrime dalyvavo tik 36 moterys, intervencija truko 8 savaites, o dalyvės buvo suskirstytos į keturias grupes. Todėl išvadoms patvirtinti reikalingi didesni ir ilgesni tyrimai.
Taip pat svarbu žinoti, kad šiame konkrečiame tyrime buvo naudojamas kreatino hidrochloridas (HCl) ir kreatino HCl bei etilo esterio derinys, o ne kreatino monohidratas. Todėl konkrečių šio tyrimo rezultatų negalima automatiškai priskirti visoms kreatino formoms.
Tačiau žvelgiant plačiau, kreatino monohidratas išlieka geriausiai ir plačiausiai ištirta kreatino forma, kuria pagrįsta didžioji dalis mūsų žinių apie kreatino poveikį.
Inkospor komentaras
Naujausi tyrimai keičia tradicinį požiūrį į kreatiną kaip į papildą, skirtą daugiausia jauniems sportuojantiems vyrams. Moterų sveikata, o ypač perimenopauzės ir menopauzės laikotarpis, tampa viena įdomiausių naujų kreatino tyrimų krypčių.
Tačiau verta atskirti tai, ką apie kreatiną jau žinome gerai, nuo to, ką mokslas dar tik pradeda aiškintis. Kreatino poveikis fiziniam darbingumui ir jo derinimas su jėgos treniruotėmis turi tvirtą mokslinį pagrindą. Galimas poveikis smegenų funkcijai, pažintinėms funkcijoms, nuotaikai ir kitiems su menopauze susijusiems pokyčiams yra perspektyvi tyrimų kryptis, tačiau šiems teiginiams dar reikia daugiau kokybiškų tyrimų.
Susijęs produktas
Inkospor Creapure® kreatinas.
Creapure® yra kreatino monohidratas – plačiausiai ir ilgiausiai moksliškai tirta kreatino forma.
Aukščiau aprašytame naujame tyrime buvo naudojamos kitos kreatino formos, todėl Creapure® čia minimas ne kaip tame tyrime naudotas produktas, o kaip gerai ištirtas kreatino monohidrato šaltinis.
Moksliniai šaltiniai
Smith-Ryan, A. E., DelBiondo, G. M., Brown, A. F., Kleiner, S. M., Tran, N. T., & Ellery, S. J. (2025). Creatine in women’s health: Bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(1), 2502094.
Korovljev, D., Ostojic, J., Panic, J., et al. (2026). The effects of 8-week creatine hydrochloride and creatine ethyl ester supplementation on cognition, clinical outcomes, and brain creatine levels in perimenopausal and menopausal women (CONCRET-MENOPA): A randomized controlled trial. Journal of the American Nutrition Association, 45(3), 199–210.
