Dauguma sportuojančių žmonių kreatiną sieja su didesne raumenų jėga ir mase. Tačiau pastaraisiais metais mokslininkai vis dažniau tiria jo poveikį ne tik raumenims, bet ir smegenims. Naujausi tyrimai rodo, kad kreatinas tam tikromis sąlygomis gali padėti sumažinti pažintinių funkcijų pablogėjimą po ūmaus miego trūkumo. Vis dėlto mokslininkai pabrėžia – kreatinas nėra miego pakaitalas, o jo galimas poveikis smegenų veiklai dar tik aktyviai tiriamas.
Kas buvo tirta?
Neseniai paskelbtoje sisteminėje mokslinių tyrimų apžvalgoje buvo išanalizuoti penki klinikiniai tyrimai, kuriuose vertintas kreatino papildų poveikis žmonėms po ūmaus miego trūkumo. Tyrėjai analizavo įvairias pažintines funkcijas – dėmesį, reakcijos laiką, atmintį, loginį mąstymą, psichomotorinius gebėjimus ir nuotaiką.
Viename naujausių šios srities tyrimų dalyvavo 29 sveiki jauni suaugusieji. Jie dalyvavo dviejose bemiegėse naktinėse sesijose. Vienos sesijos metu tiriamieji gavo kreatino monohidratą – 0,2 g/kg kūno masės, kitos – placebą. Visos nakties metu buvo vertinamas loginis mąstymas, reakcijos laikas, skaitinių ir kalbinių užduočių atlikimas.
Ką parodė rezultatai?
Sisteminė penkių tyrimų apžvalga parodė bendrą teigiamą tendenciją – kreatinas gali padėti sumažinti kai kurių pažintinių funkcijų pablogėjimą po ūmaus miego trūkumo. Vis dėlto poveikis nebuvo vienodas visose tirtose srityse.
Tyrime, kuriame dalyvavo 29 žmonės, vienkartinė kreatino dozė pagerino kai kurių pažintinių testų rezultatus. Geriausiai ir patikimiausiai pagerėjo loginio mąstymo užduočių atlikimas, o dalies kitų testų rezultatai taip pat buvo geresni nei vartojant placebą.
Svarbiausios išvados
Vienkartinė 0,2 g/kg kūno masės kreatino dozė pagerino kai kurių pažintinių testų rezultatus 6–12 %.
Patikimiausias pagerėjimas nustatytas loginio mąstymo užduotyse.
Kodėl kreatinas galėtų veikti?
Pagrindinė hipotezė siejama su smegenų energijos apykaita. Miego trūkumas gali sumažinti fosfokreatino atsargas, o kreatinas padeda palaikyti ATP – pagrindinio ląstelių energijos šaltinio – gamybą. Nors ši hipotezė atrodo pagrįsta, galutinių įrodymų dar nėra.
Ką svarbu žinoti?
Tyrimų šioje srityje kol kas atlikta nedaug.
Dauguma jų buvo nedidelės apimties.
Teigiamas poveikis nustatytas ne visoms pažintinėms funkcijoms.
Tyrimuose dažnai naudotos didesnės kreatino dozės nei įprastai vartojamos sportuojant.
Reikalingi didesni nepriklausomi klinikiniai tyrimai.
Svarbiausia žinutė
Šiuo metu moksliniai tyrimai leidžia manyti, kad kreatinas gali padėti sumažinti kai kurių pažintinių funkcijų pablogėjimą po bemiegės nakties. Tačiau kol kas nėra pakankamai įrodymų rekomenduoti kreatiną kaip priemonę smegenų veiklai gerinti sveikiems ir pakankamai išsimiegojusiems žmonėms.
Inkospor komentaras
Daugiau kaip tris dešimtmečius kreatinas yra vienas geriausiai ištirtų sporto papildų, kurio teigiamas poveikis fiziniam darbingumui, jėgai ir raumenų adaptacijai patvirtintas gausiais moksliniais tyrimais.
Nauji duomenys apie galimą poveikį smegenų veiklai rodo, kad kreatino tyrimų ribos plečiasi. Tačiau šiandien pagrindinė kreatino vartojimo priežastis išlieka jo moksliškai įrodytas poveikis fiziniam darbingumui. Dauguma klinikinių tyrimų buvo atlikti naudojant kreatino monohidratą, todėl būtent ši forma išlieka geriausiai ištirta.
Moksliniai šaltiniai
1. Williams, N. B., Hurley, R. B., & Cevallos, M. E. (2026). Creatine supplementation and acute sleep deprivation: A systematic review of cognitive, psychomotor, and mood outcomes. Journal of Integrative and Complementary Medicine.
2. Gordji-Nejad, A., et al. Single-dose creatine reduces sleep deprivation-induced deterioration in cognitive performance.
