STRAIPSNIAI APIE PAPILDUS IR MITYBĄ » Maisto papildų klasifikavimas
A GRUPĖ
|
Maisto papildų grupės ypatumai |
Maisto papildų pogrupiai |
||||
|
Fizinį darbingumą gerinantys maisto papildai |
Kūno kompozicijai taką darantys |
Kiti maisto papildai *
|
|||
|
Raumeninės masės didinimui skirti maisto papildai |
Antsvorio ir nutukimo mažinimui skirti maisto papildai |
||||
|
Tikrai veiksmingi maisto papildai. Maisto papildų veiksmingumas ir vartojimo saugumas įrodytas daugeliu mokslinių tyrimų rezultatais. Šių maisto papildų vartojimas turi būti derinams su treniruotės procesu ir individualizuojamas, atsižvelgiant į sporto šaką, fizinių krūvių ypatumus (intensyvumą, trukmę, apimtis ir t.t.) |
Kreatinas
|
Baltyminiai maisto papildai (nepakeičiamųjų aminorūgščių, baltyminių mišinių maisto papildai) |
Kofeinas
|
Angliavandenių maisto papildai (specialūs sportininkams skirti gėrimai, želė, saldumynai, batonėliai ir kt.) |
|
|
Kofeinas
|
|||||
|
Beta alaninas |
|||||
|
Dietos nitratų papildai
|
Kreatinas
|
Termogenikai
|
Elektrolitiniai gėrimai |
||
|
Multivitaminai ir mineralai |
|||||
|
Sodos bikarbonatas |
Nepakeičiamosios aminorūgštys (EAA) |
||||
|
Geležis
|
|||||
|
Sodos fosfatas
|
Kalcis
|
||||
|
Vit.D
|
|||||
B GRUPĖ
|
Maisto papildų grupės ypatumai |
Maisto papildų pogrupiai |
||||
|
Fizinį darbingumą gerinantys maisto papildai |
Kūno kompozicijai taką darantys |
Kiti maisto papildai |
|||
|
Raumeninės masės didinimui skirti maisto papildai |
Antsvorio ir nutukimo mažinimui skirti maisto papildai |
||||
|
Galimai veiksmingi maisto papildai
Tai maisto papildai, kurių veiksmingumas pagrįstas teoriškai. Veiksmingumą įrodo daugelis, bet ne visi moksliniai tyrimai
|
Nepakeičiamos aminorūgštys (EAA)
|
HMB(beta-hidroksi betametilbutiratas) |
Žaliosios arbatos ekstraktas;
|
Kvarcetinas |
|
|
BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys |
BCAA (šakotos grandinės aminorūgštys) |
Kurkuminas
|
|||
|
Egzotinės uogos (acai uogos, goji uogos) |
|||||
|
HMB (beta-hidroksi betametilbutiratas)
|
|
||||
|
Rūgščiųjų vyšnių sultys |
|||||
|
Glutaminas |
|||||
|
L-Karnitinas |
Antioksidantai -vit.C,vit E |
||||
|
Glukosaminas |
|||||
|
Žuvų taukai
|
|||||
C GRUPĖ
|
Maisto papildų grupės ypatumai |
Maisto papildų pogrupiai |
|||
|
Fizinį darbingumą gerinantys maisto papildai |
Kūno kompozicijai taką darantys |
Kiti maisto papildai |
||
|
Raumeninės masės didinimui skirti maisto papildai |
Antsvorio ir nutukimo mažinimui skirti maisto papildai |
|||
|
Maisto papildai, kurių veiksmingumas neįrodytas
Tai maisto papildai, kurių daromas poveikis tik iš dalies pagrįstas teoriškai, o mokslinių tyrimų skaičius patvirtinantis maisto papildų veiksmingumą labai mažas . |
Vidutinio ilgio grandinių trigliceridai |
Alfa - ketoglutaratas |
Cholinas (lecitinas)
|
Ženšenis ir kiti žoliniai maisto papildai (kordicepsas, auksinė šaknis-rhodiola rosea) |
|
Alfa - ketoizokapronatas |
Betainas
|
|||
|
Ekdysteronai |
Forskolinas
|
|||
|
OKG (ornitino alfa-ketoglutaratas) |
||||
|
ZMA (cinko ir magnio aspartatas) |
||||
D GRUPĖ
|
Maisto papildų grupės ypatumai |
Maisto papildų pogrupiai |
|||
|
Fizinį darbingumą gerinantys maisto papildai |
Kūno kompozicijai taką darantys |
Kiti maisto papildai |
||
|
Raumeninės masės didinimui skirti maisto papildai |
Antsvorio ir nutukimo mažinimui skirti maisto papildai |
|||
|
Neveiksmingi ir/ar draudžiami maisto papildai.
Moksliniais tyrimais patvirtintas neveiksmingumas
|
Ribozė |
Smilaksas |
Kalcio piruvatas |
Tribulus terrestris |
|
Inozinas |
Sulfo-polisacharidai |
Chitosanas |
||
|
Vanadilio sulfatas (vanadis). |
Boras |
Chromas |
||
|
Chromas |
HCA |
|||
|
Gama orizanolis |
L – karnitinas |
|||
|
|
Fosfatai |
|||
|
CLA (konjuguota linoleno rūgštis) |
||||
|
Dėl teigiamo dopingo testo tikimybės Pasaulinės Antidopingo Agentūros (WADA) nerekomenduojami ar uždrausti vartoti (https://www.wada-ama.org/en/what-we-do/prohibited-list)
|
|
DHEA (dehidroepiandrosteronas) |
Efedrinas |
Maka šaknies milteliai |
|
19-nor androstenedionas |
|
Glicerolis |
||
|
Kiti prohormonai |
||||
|
Augimo hormoną atpalaiduojantys peptidai |
||||
|
Testosterono skatintoj |
||||
Naudota literatūra:
IOC Consensus Statement: Dietary Supplements and the High-Performance Athlete, 2018
Burke L., Deakin V. (2010).Clinical sports nutrition. McGraw-Hill Education (Australia) Pty Ltd.
Kreider R. B., Wilborn C. D., Taylor L., et al. (2010). ISSN exercise & sport nutrition review: research & recommendations. Journal of the International Society of Sport Nutrition, 7 (7), 1-2.
Maughan R. J., Depiesse F., Geyer H.(2007). The use of dietary supplements by athletes. Journal of Sports Sciences, 25 (1), 103–113.
Interneto ištekliai : http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements