Kad vyktų raumenų baltymų sintezė (RBS) (raumenys didėtų) reikalingas dvi sąlygos: fizinis jėgos krūvis ir pakankamas kiekis baltymų. Dažnai kylantis klausimas svorių kilnotojų tarpe yra: kiek  baltymų reikia suvartoti vieno valgymo metu, kad RBS vyktų optimaliai?  Neseniai pasirodęs straipsnis  atskleidžia naujausius mokslo tyrimus šia tema. Su straipsniu galima susipažinti ČIA. Buvo žinoma, kad jauniems asmenims […]

Rekomendacijų santrauka:  1. Mitybos laiko rekomendacijos – apie natūralių maisto šaltinių, padidintos kokybės maisto šaltinių ar maisto papildų vartojimo laiką. Pagrindinių energinių substratų vartojimo laikas ir maisto medžiagų santykis gali pagerinti atsigavimą, raumenų baltymų sintezę (RBS), protinę veiklą po didelės apimties ar didelio intensyvumo fizinių krūvių.    2. Glikogeno atsargos organizme būna didžiausios valgant daug angliavandenių (per […]

Rekomendacijų santrauka. Kreatinas yra populiariausias ergogeninis (didinantis fizinį darbingumą) papildas. Tyrimai rodo, kad kreatino vartojimas didina kreatino atsargas raumenyse ir turi įtakos didelio intensyvumo pratimų darbingumui bei adaptacijai prie fizinių krūvių. Tyrimai taip pat rodo teigiamą kreatino įtaką atsigavimui po krūvių, traumų prevencijai, organizmo termoreguliacijai, reabilitacijai po traumų. Kreatinas vis dažniau vartojamas medicinoje: neurodegeneraciniams susirgimams […]